EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO EN CLASES PADEL

1. CONDICIONES GENERALES

- Duración mínima de 10 minutos.
- Implicación del tren superior e inferior.
- Puesta en acción: 5-10 min.
- Movilidad articular: 2-3 min.
- Estiramientos: 5 min.

2. PUESTA EN ACCION:

- Trote con números: con el 1 levantar la pierna, con el 2 saltar como una rana...
- Juegos dinámicos de persecución (pilla-pilla, perseguir por las lineas...).
- Desplazamientos laterales
- Saltos a pies juntos, a la pata coja...
- Rodillas arriba (skipping).
- Talones atrás, tocar el suelo.
- Caminar de puntillas.
- Correr dando zancadas.
- Carrera con extensión de pierna.
- Carrera hacia detrás.
- Trote combinado con movilidad articular.
- Carreras de relevos: con cuerdas, aros, en trenecito...
- 4 esquinas,

Se puede combinar con series de abdominales, pilates, flexiones de brazos...



A continuación seria interesante la utilización de un juego dinámico y predeportivo:
- Baloncesto con pelota de tenis.
- Pase 10.
- Balón torre.
- Minifutbol con pelota de tenis.
- Indiacas.
- Lanzamiento de pelotas de tenis, de una lado al otro del campo.
- Lanzamientos de balones medicinales o de otro tipo.
- Toques de dedos de Voley con una pelota y aprovechando la red.
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