Fortalecimiento del tren inferior en lesiones de MENISCO

CUADRO CLÍNICO:
- Afectación en el tren inferior parte derecha.

INDICACIONES:
Antes de estirar sería conveniente realizar actividad moderada durante 5-10 minutos, sin pasar de 150 p/min. Despues de la activación 10 minutos de estiramiento activo específico (stretching global).
A continuación...
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
1. Sentadilla isométrica en la pared. 2 minutos.
2. Pata coja con ojos cerrados, propioceptivo, 1 minuto con cada pierna.
3. Abductores con goma o lastre de 1 kg. 50 repeticiones con cada pierna.
4. Extensiones de cuadrices. 25 repeticiones
5. Elevación con rotación de pierna con lastre. 25 repeticiones
Metodología: 3 series a modo de circuito (sin pausa).

Volvemos a unos 10 minutos de actividad física moderada (en elíptica)para reafirmar el fortalecimiento.

Una vez finalizado el plan en el dia de entrenamiento, se deberá realizar una tanda de estiramientos intensiva.